全民健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。

健康生活方式的意義：1.延緩衰老；2.預防和減少疾病的發(fā)生；3.提高生活質量；4.減輕家庭、社會負擔；5.節(jié)約家庭、社會資源；

健康生活方式可以預防：1.80%心臟病；2.80%腦卒中；3.80%糖尿病；4.40%癌癥；

三減三?。?/span>“三減”指“減鹽、減油、減糖”；“三健”指“健康口腔、健康體重、健康骨骼”；

三減之“減鹽”

一、攝入過多的食鹽會使血壓升高，也會增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的發(fā)病風險。

二、健康成年人每人每日食鹽攝入量應不超過5克，2-3歲幼兒應不超過2克，4-5歲幼兒應不超過3克，慢性病患者應不超過4克。

三、使用定量鹽勺，選擇低鈉鹽、低鹽醬油；味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調料包等也含有食鹽，應適量食用。

四、少吃咸菜多吃蔬果，少吃高鹽的包裝食品多吃新鮮的食物。

五、減鹽要循序漸進，先用辣椒、大蒜、醋、胡椒等調味品為食品調味，逐步改變品味。

六、少吃咸菜、醬制品、罐頭食品等，多吃新鮮蔬菜、水果。

七、購買包裝食品時注意一下含鹽量，少食含鹽高的食品。

八、注意食品的隱藏鹽，如方面便、餅干、面包等食品。外出就餐時主動要求少放鹽。

三減之“減油”

一、過多地攝入油脂會增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的發(fā)病風險。

二、健康成年人每人每日的烹調用油量不超過25-30克。

三、炒菜使用控油壺，用蒸、煮、燉、燜、涼拌等少油烹飪方式代替煎炸等多油烹飪方式。

四、少吃油炸食品，少用動物性脂肪。

五、少喝菜湯。

六、購買包裝食品時注意含油量。

三減之“減糖”

一、各年齡段人群都應該減少添加糖的攝入。成年人每人每日的添加糖攝入量不應超過50g，最好控制在25g以下。

二、家庭烹飪少放糖，外出就餐少點高糖菜品。

三、少吃餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等高糖類包裝食品。

四、兒童青少年不喝或少喝含糖飲料，嬰幼兒食品無需添加糖。

五、飲用白開水是最好的補水方式。

三健之“健康口腔”

一、關注口腔健康，定期進行口腔檢查，成人一年一次，兒童半年一次。

二、早晚刷牙，飯后漱口，使用牙線清理牙齒間隙，從小養(yǎng)成愛牙護牙的習慣.

三、窩溝封閉預防窩溝齲，含氟牙膏預防齲齒，缺失的牙齒應及時修補。

四、糖和碳酸飲料危害牙齒健康，應減少食。

三健之“健康體重”

一、堅持天天運動，維持能量平衡，保證健康體重；控制腰圍男性85CM以下，女性80CM以下，預防腹型肥胖。

二、定期測量體質指數（BMI）：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。最理想的體質指數是22。

三、根據自身情況科學地選擇運動方式并長期堅持下去。

四、踐行“健康一二一”： 日行一萬步，吃動二平衡，健康一輩子。

五、堅持食物多樣性。

六、上班路上多步行，多騎車，少開車，少乘電梯，多走樓梯，減少久坐。

三健之“健康骨骼”

一、重視骨質疏松的預防。

二、選擇富含鈣、適量蛋白質和低鹽的均衡飲食來預防骨質疏松。

三、每天至少日照20分鐘來促進維生素D的生成和鈣質的吸收。提倡戶外運動。

四、堅持運動預防骨質疏松；戒煙限酒預防骨質疏松。

五、骨質疏松癥的高危人群應及早就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。